01. A primeira consideração é psicológica: Reconhecer que você não é preguiçoso. A soneca fará com que você se torne mais produtivo e alerta após despertar.
02. A soneca ideal é a que ocorre ainda na parte da manhã ou apenas depois do almoço. Pois no período da noitinha é provavel que voce caia em sono profundo. O que lhe deixará grogue ao despertar.
03. Evite consumir grandes quantidades de cafeína, bem como alimentos que são pesados em gordura e açúcar. Isso faz com que você tenha problemas para tirar a soneca.
04. Ao invés disso, quando for uma ou duas horas antes da hora programada para sua soneca, coma alimentos ricos em proteínas e cálcio, que ajudam no sono.
05. Procure um lugar tranquilo, longe de telefones e transeuntes que possam vir te perturbar.
06. Tente escurecer o local onde você vai tirar a soneca. A escuridão estimula a melatonina, o hormônio do sono.
07. A temperatura corporal diminui quando adormecemos, por isso é interessante aquecer o ambiente ou usar um cobertor.
08. Uma vez prontos para tirar aquela soneca, defina o tempo em que vai despertar.
Veja a tabela abaixo...
Nano soneca: 10 a 20 segundos. Os estudos ainda não concluiram se existem vantagens para esses breves intervalos de sono. Geralmente são aqueles em que você "cai" no ombro de alguém.
Micro Soneca: 2 a 5 minutos. Mostra-se surpreendentemente eficaz para a queda sonolência.
Mini Soneca: 5 a 20 minutos. Aumenta o estado de alerta, stamina, aprendizagem motora, e performance.
Soneca original: 20 minutes. Tem os benefícios da micro e da mini, e também a melhora muscular. "Apaga" a memórias inúteis do cerêbro, ajudando assim a memória de longa duração (fatos, eventos, e nomes).
Soneca do preguiçoso: 50 a 90 minutos: Quando a pessoa chega a entrar em REM, bom para para a melhoria da transformação perceptual e excelente para reparar ossos e músculos.
Fonte: Dr. Sara Mednick (traduzi o e-mail)
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